您的新晨间班:这13个步骤可增强您的信心

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通过: 皮克斯(Pexels)/安德里亚(Andrea Piacquadio)



我们都去过那里:

你醒了,就不会觉得自己是最好,最自信的自我。也许您感到过度消极也许您感到疏远…也许您只是在想什么。



而且很难:

有些东西对您来说真的很重要,您想成为100% (例如:演示文稿, 问一个漂亮的女孩,进入决赛)。

最糟糕的是: 似乎总是有那个家伙 谁总是在“开”。永远快乐自信有动力。

如此…在过去的几年中,我一直在努力找出 这些家伙到底是怎么做到的?他们似乎从来没有过放假的日子。 并经过大量测试和反复试验 (在我自己的生活中),我确定它来自以下方面 三个简单的事情:

#之一: 定期运动/饮食良好+ #二: 规律的睡眠时间表/一致的睡眠+ #3: 早上的例行活动,旨在增强您的信心。

…今天,我想重点介绍一下我认为涵盖最少的内容: 经过精心设计,有目的性,增强信心的早晨例行活动。

如此…下面,我将向您展示我创建的早晨例行活动,目的是增强我的信心。这是 早上完全一样 我用的 (几乎) 每天早晨帮助我成为我最好,最自信的自我。

这是13个快速简单的步骤 (ps:这些步骤是我执行这些步骤的顺序)

第五只手表徽标

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这是什么?

1.早起

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通过: 不飞溅/乔尔·奥贝克



您之前已经听说过:

您仰慕的所有标志性CEO,演员,慈善家和运动员他们醒了 (诸如Tim Cook,Richard Branson和Jack Dorsey之类的人)。 并牢记在心让我问你一个问题:

您想过自己的生活吗?如果您是Mantelligence的普通读者,那么您可能和我一样 (您总是在努力以某种方式变得更好)。

如此…想像早点起床就早起。 直到上午10点才睡觉的懒惰家伙。您会早起,磨砺,获得您想要的生活。这为您的生活定下了脚步,每天早上起床时,它都会提醒您并证明自己正在努力成为想要成为的男人。

PS:研究表明早晨的人们往往更快乐,也更容易接受,这并没有什么坏处。 资源

2.准时醒来 (S贪睡)

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通过: 像素/ Acharaporn Kamornboonyarush



我知道,我知道…在某些早晨,贪睡按钮 好像 就像从上方送来的礼物一样。

…但是有两个事实证明您需要跳过贪睡按钮:

原因1:质量与数量。 额外打sn 5分钟后,您将获得5分钟的最低质量睡眠 (因为它是在睡眠周期的开始)资源

原因2:它会使您的身体困惑。 当闹钟响起时,您的身体会想:“好的,我已经准备好开始新的一天了。”但是之后您再打sn 5分钟…当你再次醒来时,你的身体会想:“好吧。我准备好了再次。我想现在我们要开始新的一天了吗?”重复此循环几次,您就会醒悟到头昏眼花和头昏眼花。 资源

…而且,在我看来, 更强大的心理好处:

跳过贪睡按钮是一个小而强大的“胜利”,开始新的一天。为此,您必须使用 你的意志力 并传递您真正想要的东西。似乎很小 但是它可以给你 很多 充满活力的一天

3.打开您的早晨播放列表

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通过: Unsplash /特拉维斯·耶威尔(Tr​​avis Yewell)



音乐有益健康 (Greatist计算出20项总收益 这里)… 但是有这么一个强大的信心助推器却有一个原因:

听音乐被科学证明可以使您感到 强大资源

太好了吧? 甚至更好的是,音乐可以带您进入这个区域。 考虑一下:

您有音乐可以在重要时刻之前振作起来 (认为​​:演示,体育比赛,重要约会), 对?相同的概念。您的早间播放列表将成为您的“自己动手”的配乐。这使它成为强大而潜意识的日常跳起。

PS:我想让我的闹钟成为我的早间播放列表(因此,我醒了过来,然后在准备好后继续播放)。

4.整理你的床

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通过: 不闪屏/肖恩·福斯特



2014年,前海军海豹突击队海军上将威廉·H·麦克拉文(William H. McRaven) 言语 进入UT毕业班他分享的地方 他从海豹突击队的训练中学到了10个重要的课程。

…而且,令我惊讶的是,我最难忘的一课可能是最基本的:

每天早上铺床的力量。 见…作为麦克拉文上将 解释说,虽然这是一项“平凡”的任务,但每天早上都要铺床 做两个 重要的事:

  1. 这是一个快速的胜利。 您每天从完成一项任务开始。而就其本身而言,这是有益的。它还鼓励您继续完成任务。
  2. 提醒您做好小事。 就像麦克拉文上将说的那样:“如果小事情做得不好,那么大事也永远做不到。”

5.做100个俯卧撑 (或一些快速但费劲的运动)

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通过: Unsplash /詹姆斯·巴尔



您知道运动对身体健康的重要性 (认为​​:心脏健康,减肥,降低患病风险 疾病)… 但是很多人没有意识到的是 运动对您的思想和心理健康有多重要。

例如,定期运动可以:

  1. 减轻压力
  2. 增进幸福
  3. 增强自信 资源

如果您想每天早晨增强信心, 那三个似乎不是一个强大的开始 (尤其是#3)?

现在:

您不必做俯卧撑 (但我喜欢它们,因为它们不需要设备,几乎可以在任何地方完成)。

您的目标是选择 快速的事情 (您不想以此来破坏早晨的动力),那是 费劲 (这不仅可以帮助您获得上述三个好处,还可以在您的早晨添加另一个完成的任务(您在这里看到一个主题))

6.刮胡子

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通过: 皮克斯(Pexels)/尼克·德莫(Nick Demou)



你知道吗 证明的 事实: 如果您身体吸引力,您的生活会更轻松。 资源 之一34567

…还有一些事情可以做,以提高您的身体吸引力 (喜欢 #10…但是,如果您的面部毛发看起来乱乱,草率或蓬松,那么所有这些事情都将一文不值。 因为考虑:

面部毛发在您的整体外观中起着重要作用。 遮住你很大一部分脸 (自然会引起很多关注), 比你的肤色暗 (引起更多关注)

如此…考虑到这一点,想象一下:

您会看到一个漂亮的女孩独自坐在咖啡店里。您正在考虑走向她和她;但后来你记得自己几天没刮胡子 (并且您的胡须长满了,而且乱糟糟的)。

您认为这会增强您的信心或破坏它吗?

这是一个简单的答案,对不对?它会破坏它。如此…花5分钟清理胡须 (并获得增强的信心,因为他们知道最好的身体看起来很棒)。

凯尔(Kyle)编辑的注意:

凯尔使用四舍五入

瓦尔寄给我 三个新剃须刀 (Wahl LifeProof剃须刀,Speed Shave和Smart 刮胡子)…和我不得不说的家伙,我印象深刻。 说实话,他们并不是幻想他们不是浮华…他们不是新的也不是创新的。 但这就是我喜欢它们的原因。



见…像剃须刀一样,我不在乎“创新” (实际上,实际上更像是一种营销策略)。我不要剃须刀扩展微脉冲模式冰冷凝胶珠喷雾…即时一键式超级剃须扩展。为什么我到底需要那个? 它不会使剃刮效果更好…使剃须效果好的原因在于,剃须刀能够有效地完成应做的工作: 刮胡子。

这就是为什么我喜欢Wahl的这些剃须刀我一直在用他们的新 救生剃须刀 在过去的几周中一直很喜欢。用旧的剃须刀,我必须剃掉整个胡须,然后用安全剃须刀打 (因为剃须刀从未完成任何工作)。 有了LifeProof,我击中了一次…几分钟后,我就完成了。

如果要升级剃须刀,我强烈建议您检查一下它们:

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这是什么?

7.淋浴和螺旋;

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通过: Unsplash /约翰·福纳德(John Fornander)



至此,您的日常工作已经有些清醒了。但是洗澡是唤醒你的最后一招 (以及对起床的最终承诺(身体和头发湿润时,您不会跳回床上))。

… And 淋浴可以增强您的信心的原因很明显:

很难知道周围的人认为你闻起来很臭,对吗?

对此进行透视: 您知道吗,十分之九的女性完全被 坏BO资源

…所以洗个澡。 这是一种唤醒您并防止您排斥女性的快速方法 (以及其他所有人)

8.…冥想

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通过: 不飞溅/尼卡特·李



我知道您可能在想:

冥想使我慢下来 方式 下来,让我 令人难以置信的 冷静 当我想让自己前进时,为什么要在早上这样做? 两个简单的原因:

原因1:它有助于使您居中。 您知道何时觉得自己只是在做动作吗?您正在做某事,但几乎感觉不到 在做吗?这就是我不居中的感觉。这就是为什么我喜欢冥想的原因。 它有助于将您带回自己的中心。回到你身边。

原因2:它有助于清除您的想法。 生活将您拉向1000个不同的方向一千种不同的想法会使您的头脑混乱。 冥想清除了所有不必要的东西,并帮助您专注于重要的事情。

现在:

想象一下开始新的一天时要心地清晰,头脑清醒; 您将拥有更大的信心 目的吧?

那么在早上的例行活动中应该何时打坐? 有些人喜欢在床下静坐第一件事。其他人喜欢在离开家之前就打坐;但是我喜欢在淋浴时打坐。对我而言,这是一种快乐的媒介:如果我在洗完澡前进行冥想,就会入睡。如果我以后进行冥想,我会感觉我的早晨例行动力受阻。

9.… Pick今天的Micro目标

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通过: 不飞溅/绿色变色龙



这是一个快速,简单但功能强大的步骤,可帮助您专注于完成/完成今天想要完成的工作。 我想问自己两个基本问题:

  1. 我今天想完成什么? (例如:完成某项工作,学习3个小时,搭建一个花箱)
  2. 今天我想记住什么? (例如:在我说话之前先思考,耐心,友善)

这如何帮助增强信心?

让您掌控自己的一天它使每一天都有目的性…它可以帮助您使每一天都成功。 换一种说法: 您会知道自己不仅在一天中游荡但实际上您正在/正在完全按照自己的意愿去做。

PS:这是我想打坐后在淋浴时要完成的另一项任务。 我很清楚 (来自沉思) 没有什么让我分心的事情(例如我的电话,想要更多的咖啡或狗)。

10.穿上“德莱西耶”服装

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通过: 皮克斯(Pexels)/安德里亚(Andrea Piacquadio)



盖伊…我知道了:

有时候,您只想穿最舒适的头盔即可。 但事情是这样的:

有无数的研究 (我突出显示了16 这个帖子证明 敷料有多强。需要证明吗?这听起来如何? 穿着得体,您将:

  • 显得更聪明,更有能力,更值得信赖
  • 对女性更具吸引力 (无论是性方面还是关系方面)
  • 更有可能找到工作 更有可能在您的工作中赚更多钱

还不错吧? 而且,这是最好的部分:

研究表明,穿着得体会积极影响您对自己的看法 (这使您感到更有权威,有力,值得信赖和称职)。

如何 所有 听起来很容易增强信心?

如此…跳过宽松的牛仔裤和T恤,穿上更好的衣服 (请参阅有关 建立一个高品质的简约衣柜 (如何操作)。

11.吃点东西 (正确的事情)

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通过: PexelsJÉSHOOTS



让我问你一个问题:

如果你不吃饭 任何东西 持续24小时您认为自己会成为自己最好,最自信的人吗?

当然不是。 食物是您的身心在一整天中需要最佳运转的燃料。因此,请食用正确类型的燃料。 我想从以下几种食物开始新的一天:

  1. 麦片。 快速,简便,高纤维含量,可以帮助降低 (坏) 胆固醇。
  2. 希腊酸奶+水果。 同样快速,希腊酸奶的蛋白质含量很高 (让你吃饱) 钙含量高
  3. 蛋。 虽然制作鸡蛋需要更长的时间,但我认为它们是最馅的。鸡蛋中胆固醇含量高,却是蛋白质和营养素的健康来源 (如维生素D)。

12.喝水

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通过: 皮克斯(Pexels)/安德里亚(Andrea Piacquadio)



您是否知道没有食物和脂肪就可以生存一个多月? 但是只有一个星期没有水? 资源

水可以润滑您的关节,保护和滋养您的大脑,调节身体的温度,帮助消化等,等等。此外,研究还表明,如果您的身体/心灵没有足够的营养,水,可能会对您的情绪造成不利影响 资源 降低您的认知能力。 资源

…考虑一下:

你的身体刚走了7-8个小时 (或者您睡了多久) 没有水。这不仅是轻松补充水分的好时机,而且您的身体也正在渴望它。

如此…喝了 (我喜欢使用 纳尔金并为一天的成功做好准备。

13.确认一下

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通过: 皮克斯/马丁·佩奇



Merriam-Webster将确认定义为:

肯定的行为 (这意味着断言(诸如判决或法令之类的)有效或已确认)。

换一种说法: 以有效或确认的方式说出一些话。很棒的是 一贯地 肯定的东西, 实际上可以产生令人难以置信的积极影响:

PLOS的一项研究发现,积极肯定可以显着减少慢性应激的破坏作用。 资源 考虑一下: 当你放松和平静时,你更有信心吗 要么 被压力压抑了吗?

这是一个简单的答案,对不对? 如此…选择一些与您共鸣的东西 (例如“我很坚强”,“我无能为力”或“这也必将过去”)。重复这个 大声 几次 (3+) 在您离开家确认要成为的男人之前。

PS:有关选择肯定的灵感,请查看我们关于以下内容的文章 好的座右铭 或这篇文章 咒语

结论

我们都希望成为一个永远在线的人。

虽然我不能保证今天早上的例行每次都会带你到那里。这将极大地帮助您。使用快速简单的步骤来增强您的日常自信并赢得胜利。