增强意志力的5种最佳技术

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通过: Unsplash /戴安娜·辛普曼德(Diana Simumpande)



你相信你会成为一个 极大地 如果你有更多的人,那就更好 意志?

你会变胖。您的工作效率更高。您可以减少看电视的时间。



…但是您根本不是天生的 足够 意志。 这就是为什么你保持不变。

Now…看:

如果您确实有这种感觉,那么您并不孤单。 人们声称 缺乏意志力 是他们与目标之间最大的障碍大约三分之一的人认为意志力 不能 被加强 (他们相信,如果您不是天生就具有意志力,那么就没有它会被困住)。 之一

但是,这是事实:

意志力不是送给某些人而不是其他人的礼物… 相反,就像体内的肌肉一样, 意志力可以是 受过训练的屈曲发达 可以帮助您实现目标的强大力量。 资源

我想向您展示毅力就像肌肉一样令人惊叹,以研究为后盾的方式, 5种有效的技巧来增强您的意志力。

意志力的肌肉可以极大地帮助您增强自己的意志力和利益; 然后有能力更好地达到目标。

意志力终极指南

这是男人的完整入门书。 意志力的肌肉

一世 高度 建议您阅读整个指南,但是如果您想跳到任何特定的部分,请使用下面的目录:

意志力的定义以及原因 每一个 人需要强大的意志力

意志力-它是什​​么以及为什么

通过: Unsplash /亚历克斯·伍兹



你可能听过这个词 意志 很多次但是你可能 听说过它的实际解释。

'如果将单词分为几部分,则为一个简单的解释:

你的 只是一个目标 (减肥,升职,戒酒,结识合适的女人)…

…和您的 功率 是您实现目标的力量 (强大的健美运动员用力举起,强大的沟通者用力影响等)

所以意志力是 你用来完成 目标 您已设定。 合理?

为什么需要强大的意志力

现在:

增强意志力可以使您的生活更美好 在大大改善 两种方式:

  1. 它可以帮助你 专注于您的目标
  2. 它可以帮助您生活 更快乐,更富有成效的生活

如果您建立了坚强的意志力,则可以集中精力实现目标。 有道理吧?如果 每一点一滴 您的精神意志力专注于实现 一个目标,您对此的关注将大大增加。

…那 增加重点 意味着您不太容易分心,这会使您放慢脚步。

但是…意志力将如何帮助您过上更幸福,更有生产力的生活?

实际上,有科学研究证明它可以:

  • 意志力的强弱可以预示学术上的成功与成就; 比智商更有效

有较强意志力的学生有更好的出勤率,成绩和被高级课程接受的能力。坚强的意志力比学生的智商更与学生的成功相关。 资源

  • 意志力是未来财富,低犯罪率和幸福感的有力指标。

一项令人惊叹的终生研究发现,具有较强意志力的孩子更有可能在32岁时拥有积极的生活经历。资源

这是外卖:

没有意志力,困难的目标 (减肥,使房子整洁,省钱)(LINK –极简主义) 将是 方式 很难完成。 这是因为,如果您可以行使意志力,那么您将更加专注,并且在科学上更倾向于成功。

3种难以置信的方式,意志力就像一块肌肉

意志力-如何以及为什么

通过: Bigstockphotos / Maridav



意志 实际上有 被比作 肌肉 由研究人员。 资源

听起来有点疯狂,但这是真实的…以下是 3个最引人注目的,具有研究支持的特征,可以增强肌肉共享:

1.意志力需要强大的能源

我们用来为肌肉提供动力的能量 任何 日常活动 (跑步,伸展,消化食物,呼吸等) 来自 葡萄糖 在你的血液中。没有葡萄糖,您的肌肉将无用。 之一

现在这是疯狂的部分:

有一些强有力的研究表明 使用意志力 需要葡萄糖就像使用肌肉一样:

  • 使用意志力 耗尽 在一项研究中 受试者在实验室中行使了意志力, 他们血液中的葡萄糖含量。 资源
  • 消耗葡萄糖 增加 另一项研究表明,饮用葡萄糖饮料的受试者 之前 进行意志力测试的人 实际上能够 使用更多的意志力 比没有喝酒的人 资源

疯狂吧? 这是外卖:

意志就像肌肉一样 依靠稳定的供应 葡萄糖 保持坚强。

2.如果过度使用,意志力将大大削弱

当你的肌肉燃烧葡萄糖时, 下次需要时,这些燃料会储存在您体内。

您可能已经发生了这样的事情:

你过度使用肌肉 (锻炼得太辛苦了,或者一天中只做比平时更多的剧烈运动), 你的肌肉是 较弱 比平常 第二天左右。

现在:

以来 意志 依靠葡萄糖 (就像肌肉一样), 如果您过度使用它,也可能耗尽燃料。

一项研究发现,如果受试者在意志力测试中表现良好 (例如在一部有趣的电影中抑制他们的笑声) 它显着下降 赔率 他们将能够在下一次测试中使用willpower (例如能够抑制暴饮暴食)。资源

当他们在某一领域过度使用意志力时,他们 能够 在另一领域大力行使意志力。

这是外卖:

燃烧葡萄糖后 (通过少量使用意志力) 一整天会加油” 在体内会消耗光。

3.坚持不懈的实践和培训可以增强意志力

正确锻炼肌肉会发生什么情况?训练它 没有 不断磨损吗?

它成长 更强。您最终可以使用该肌肉做非常困难的事情。

现在:

您可能已经猜到了 意志力也可以通过训练而有力地增长:

在一项研究中,受试者开始了一项新的锻炼计划 同时 在实验室进行常规的意志力测试。当他们 用意志力使自己锻炼, 随着时间的推移,他们在较小的意志力测试中实际上表现更好。 资源

如此…那是什么意思?

以一种方式锻炼意志力的肌肉在上述情况下,从字面上解决) 做好了 更轻松 以其他方式使用意志力肌肉 (在测试中表现良好)。

这是底线:

您的意志力肌肉可以成长,增强和挑战… 然后用来达成目标

训练意志力的方法有很多,但以下是建立意志力的5种最有效方法。

5种有效的训练技巧可以增强您的力量 意志力肌肉

willpower-建立it.jpg的5种高效技术

通过: 不飞溅/乔丹·欧宝



现在您知道意志力就像一块肌肉 (它需要能量,因过度使用而减弱,而因训练而增强)您可以学习建立意志力和方法的方法;就像在健身房锻炼肌肉一样。

以下是最有效的5个 训练技巧 建立你的 意志力强的肌肉。

步骤1:将精力集中到一个可以实现的目标上

这是东西:

意志力不是无限的 (您可以用完它,还记得吗?), 因此,不要通过半完成许多小任务来耗尽您的意志力。 像这样思考:

当您要完成多个任务时,最有效的方法是完成所有任务:

快速从一个任务跳到另一个任务 (同时关注所有内容)…

…或优先处理任务 (一次完成一个)

优先排序 (使用集中的意志力一次完成一个目标) 与让您的意志力流向多个目标相比,几乎总是会产生更好的结果。

行动步骤: 不要让您的意志力在一天内被多个目标削弱;写下您的优先目标,并将意志力集中在那个目标上。

奖励行动步骤: 冥想可以极大地帮助改善注意力和水平;这与意志力的有效性紧密相关。 资源

步骤#2:多吃强健的饮食,以增强意志力

这一步是 只适合想要减肥的男人。

任何人都可以从健康的饮食中获得好处。 这些好处之一是 巨大的意志力增加。

记得:

你的大脑烧伤 葡萄糖 当您行使意志力…让你的大脑足够 意志力燃料,您必须经常补充葡萄糖。 资源

试试这个:

每隔几个小时吃一顿小餐,而不是每天等待三顿大餐。 这样一来,您的血糖水平就不会达到 危险低点 白天…这意味着您将能够更好,更频繁地使用意志力。

行动步骤: 每天吃5至6顿富含蛋白质和蛋白质的小餐 健康脂肪,每一个都会让您感到充实。 之一

步骤#3:意志力发挥的小代表

意志力-与代表一起建立

通过: Depositphotos / ridofranz



增强肌肉不会一次全部发生,对吗?

您必须重复一遍又一遍, 在肌肉开始建立之前。

当您锻炼肌肉时,每个个体代表 感觉不怎么样…但是当你这样做 许多 随着时间的推移, 强大而有力的肌肉开始形成。

现在:

每一次 你完成一个目标 (即使这是一个很小的目标), 就像做一个 “意志力代表” 在健身房。 随着时间的流逝,销售代表将创造出更强大的意志力。

行动步骤: 尝试完成一个小任务 (代表) 白天尽可能多的次数。这里有一些很好的例子,可以帮助您入门:

  1. 当您发现自己懒散时,请坐直
  2. 停止在对话中说“嗯”
  3. 早餐吃一块水果
  4. 每天早上洗3分钟 (这样做需要很多意志力!)

步骤4:减轻压力(压力基本上可以“扭伤”您的意志力肌肉)

我们都知道:

强调 可以有一个 非常 实效 在你的身上。体重增加,皮肤破裂,头痛和胃部不适 所有 压力的身体症状。 资源

好吧,得到这个:

过度使用意志力会对您的身体产生相同的影响… 你用意志力 比以往更 当你有压力的时候

看看这个:

当你有压力的时候 压力荷尔蒙充斥您的大脑,使您 快速行动,并专注于 一切 这让你感到压力。

但是当您使用意志力时需要 谨慎行事 (以拒绝任何诱使您的东西), 并专注于 只是手头的任务资源

… 手段 你的意志力必须起作用 更难 比平常 对抗压力荷尔蒙激增使你 更有压力 竭尽全力

看:

强调 (以及过度使用意志力来对抗压力) 会大大削弱您的意志力和威胁;几乎像肌肉扭伤。确保您正在尽力减少日常压力。

行动步骤: 小睡,深呼吸,奔跑做 任何东西 您发现可以减轻压力。 (简单 冥想 还能降低压力) 之一

步骤5:留出足够的时间让意志力恢复

就像肌肉一样,意志力在大量使用后需要恢复时间。

现在:

大量使用 似乎它将抵制巨大的,强大的冲动。但是真的 大量使用 也可能意味着整日以小方式使用您的意志力(而且这样做比您想象的要多)。

需要证明吗? 考虑一下您处于以下情况之一的频率:

  • 当您非常想吃零食时,您不会在工作中吃零食
  • 你同意你的老板 知道 他错了
  • 您不与朋友外出,因为您还有其他义务
  • 当某事让您难过时,您会隐藏自己的反应
  • 您上班时不会上网
  • 疲倦时保持清醒

做任何 (或全部) 那些听起来很熟悉?

看:

您已经知道,过度使用会削弱意志力。 通过给它 足够的时间 要在一天结束时恢复,您最好能够使用它来实现自己的目标。

行动步骤: 给您疲惫的意志力足够的时间来恢复健康有目的地远离 小小的诱惑会使您的意志力减弱:

  • 足够的睡眠 (如果您睡着了,就不会被吸引,对吧?)
  • 摆脱使您远离目标的诱惑 (酒精,垃圾食品,以消费者为导向的杂志和hellip;直接诱骗您的任何事物)
  • 拒绝与您知道对您有不良影响的朋友一起出去玩

结论

意志力就像一块肌肉,可以削弱,成长并帮助您完成艰巨的任务。

运用我们的意志力训练技巧,您的意志力可以增强和提高; 让您更好地实现自己的目标。